您有智慧型手機嗎？
是否每天都愛不釋手，甚至已到「機」不可失的地步？
調查發現，行動裝置在我國的普及率逼近九成，幾乎到處可見有人在用，如今已成為民眾隨身必備的科技產品。而關鍵主要在其兼具通訊、娛樂等多元功能與強大的便利性，只要手指輕點螢幕或語音輸入指令，上網搜尋一下，馬上就能獲得自己想要的資訊。
然而，近年來諸多文獻證實，生活中過度依賴手機恐對身心造成危害，例如：容易情緒不穩、做事難專注、記性變差、睡眠質量下降、視力退化、骨骼肌肉功能失調與罹患心血管疾病風險攀升等，提醒若不重視高科技帶來的威脅，那就只能任由這些東西操縱我們的身心。
值得注意的是，一份不久前發表在國外《實驗心理學期刊 (Journal of Experimental Psychology)》的報告指出，減少日常使用手機的時間，似乎能讓人感覺更好，也會活得較為健康，值得大家參考。
該研究由德國波鴻魯爾大學(Ruhr-Universität Bochum，RUB)心理健康研究暨治療中心的茱莉亞．布里洛夫斯卡亞(Julia Brailovskaia)博士所主持，其領導的團隊刊登廣告招募到619位男女，並針對他們進行實驗調查，目的在探討縮短滑手機的時間對生活的影響為何。
近年來諸多文獻證實，生活中過度依賴手機恐對身心造成危害，例如：容易情緒不穩、做事難專注、記性變差、睡眠質量下降、視力退化等。
首先，所有人被隨機分為A、B、C三組。A組成員被要求完全停用手機1周；B組為每天使用手機的時間要減少1小時，如此維持1周；C組則是保有以往的使用習慣，毋須做任何變化。
接下來，在實驗前、實驗開始1周、1個月和4個月後皆安排問卷訪談，主要在了解個人當下主觀的幸福感受和生活狀態。比方說運動頻率是否增加？每天大約會抽多少菸？對目前生活的滿意度有多高？有無憂鬱、焦慮等症狀？
統計發現，完全不用或每天使用手機的時間減少1小時都能對參與者的生活方式和幸福感產生正向、積極的作用。這兩種安排不僅能提高生活滿意度，減少憂鬱、焦慮等負向情緒，且從事體育活動的時間也增加許多，吸菸量亦有減少趨勢。
另外，A、B兩組4個月後，即使實驗早已結束，滑手機不再有所限制，但使用手機的平均時間還是比以往分別少38分鐘和45分鐘。而進一步的分析顯示，B組的效果持久度會比A組還要來得好。
研究者表示，要過得更健康和快樂，沒有必要放棄使用手機，畢竟要現代人不去碰也很難。但一定要懂得適可而止的道理，找到符合實際需求的最佳時間。若察覺自己滑手機已出現一些不良後果，建議先從減量開始做起，每天只要少滑1小時就能獲得顯著改善。
文：健康遠見／網路轉載
