第二章 情緒是可以調節的變量

2.13 心窄了，一切都會遠

要學會調整情緒，凡事儘量往好的方面想。很多人遇到一些難以解決的事情時，就會有很多抱怨，很煩躁，結果因為把握不好情緒，往往將簡單的事情複雜化，複雜的事情變得更難。當我們遇到棘手的事情時，一定要先控制好情緒，讓自己能夠冷靜思考。並且你越往好的方面想，心就越寬；越往壞的方面想，心就越窄！

歲月本長，忙者自促；

天地本寬，卑者自隘。

惱人的雨水總會讓很多東西黴變，但若沒有了雨水，就不會有茂盛的牧草，反而會釀成更大的災難。一切都是相對而言的，缺點可能成為優點，害處也有可能轉化為好處，事物本身的缺陷恰恰就是某種特色。

就像人們的情緒，一方面它是人生的調味，但同時也是毒品，既能治病也能致病，主要是取決於我們對它的態度和方法。生氣，被人們稱之為壞情緒，但你知道嗎，生氣也有它的另一面，它使大腦的左側被啟動，而這部分常常是負責積極情緒的。對心理健康的人來說，應該是樂觀多於悲觀，積極多於消極，即使遭遇無常，也總是能調節自己，以飽滿的精神和樂觀的態度面對生活。

情緒總是由一定的刺激所引起的，當引起情緒的刺激消失之後，人的反應也應該逐漸平復。這個時間，就更加需要在認真的觀察和冷靜的思考中，以豁達的心態和廣闊的心胸去應對，不能只看到事物的一個方面。遇到大事難事時，不要被事物表面的複雜所困擾，多往好的方面想，很多事情遠沒有自己想的那麼糟糕，很多障礙甚至會成為我們的助力。就如同月亮的虧盈一樣，凡事都有利有弊，看到事物圓滿和有利的正面，你才會樂觀起來。

心窄了，一切都會遠。

第二章 情緒是可以調節的變量

2.14 有些錯誤，一生最多只能犯一次

我們常常會衝動地說出一些話，做出一些事。是否想過，我們的每個思想、每句話語與每個行為都已帶上自各的印記——無法逃避。若我們製造了某些不太好的事，便永遠無法收回，因為它已經進入了未來，並將製造一連串的作用與反應。所以，在做任何事情之前一定要慎重考慮，以免將來後悔。謹言，慎行！

藏區的冬天非常寒冷，藏民尤其是在大雪之後，牧區和農場的工作都會停止下來，這時有些藏民則會開始他們的另外一份工作——向導。藏區的向導不像旅遊景點的導遊，這是一個收入較高但風險更高的工作，來自世界各地的登山者的探險家都需要向導。一個經驗豐富也最有名氣的老向導曾經對我說過：一個合格的向導，必備的品質絕對不是勇敢，而是謹慎！這個行業非常特殊，一生最多只能犯一次錯誤。對於不熟悉地理狀況的探險家和登山者而言，向導就是他們的眼睛，哪怕向導出現一次最細微的錯誤，也有可能造成毀滅性的災難。

或者是因為衝動，或者是因為心情不好，世人往往會“不假思索”地說出一些話、做出一些事，而這很可能就是一連串連鎖反應的源頭。說出去的話，潑出去的水。很多時候，我們也需要像謹小慎微的向導那樣為人處世。著急的心，叫嗔心，是惡法，是不善。以衝動的心態去辦事，多半效果不好，甚至可能辦錯事，將來必定後悔。人心焦躁時，雙目所視、雙耳所聞的人與物，都會讓我們產生錯誤的判斷。要謹記：有些錯誤，一生最多只能犯一次。做事要三思而行，說話切莫逞心頭一時之快。

第二章 情緒是可以調節的變量

2.15 不要讓內心變成野馬

我們每個人的心靈，都需要一方淨土。面對外面世界的浮躁與喧囂，我們的內心時常會疲憊、會厭倦。所以，時常要給自己創造一個靜的空間，思自己所思，想自己所想；或者燃一炷香，調勻呼吸，打坐禪定，將身心放空，給內心以清明。也唯有靜下心來的時候，才是我們和自己貼得最近的時候。

在這個繁華而紛擾的世界裏，每個人其實都需要靜下心來，聽一聽內心深處的聲音，用一雙虔誠的手，縫補自己偶爾會有漏洞的生活。

萬物生於靜而歸於靜，不僅身體需要靜下來，心靈也需要找到一方寧靜的淨土。靜，不是無所作為，也不是懈怠懶惰，而是創造，不為外物所動。思自己之所思，想自己之所想，是為了真正的定下來修養心性反省自身，這是對疲憊的身心做一次常規保養。對一個禪修者而言，世間最冒險也是最不能讓人心安的事情，便是冒著失去心靈永久安寧的危險去享受塵世的幸福。

放下憂慮打坐冥思，進入禪定之境界，內心空明無我無物。排除一切曾經牽著我們的鼻子讓我們走上岐途的欲望，專心致志地將智慧和靈光調動起來，才能有所創造，有所成就。在冥想中籌畫未來積蓄前行的動力；在寧靜中貼近自我，傾聽最真實的心聲，才能以博大的心胸稀釋憂傷，驅散心中的困惑。

能讓內心保持寧靜的人，才是最有力量的。當世界上所有人都在努力奔跑的時候，記得要緩慢行走。

第二章 情緒是可以調節的變量

2.16 成熟的心智是磨煉出來的

心智是需要經過磨煉的。要想讓自己充滿智慧，就必須去體驗生活，這樣悟出來的道理才是真理，也更容易為自己所接受。很多人不理解這一點，總是把希望寄託到外界的事物上，不好好去反思自己，總結自己，展示自己，最終卻一事無成。耕好自己的心思，用自己的智慧去耕耘人生，去啟發別人，從中收穫生活的回饋！

人，如果無法在逆流中堅定方向，就只能被淹沒。
人生的路有千萬條，每個人都選擇了不同的路，但是結局只有一個，所不同的是每個人走向這個結局的過程，而這個過程的不同是由人心造成的。頑鐵只有被爐火反復熔煉，反復捶打，才能化為精鋼。人的心智也只有被反復磨練過，才可展現出人性的堅韌和剛強。也許不是每個人都會變得偉大，但每個人都可以成為內心強大的人。

用智慧的心態去面對生活，以學習的心態去體驗生活，我們會發現原來生活賦予我們苦難和艱險的時候，也帶來了喜樂和強大。人生中的意外，並非不可跨越的天塹，只要我們比困難更強大，便可以衝破藩籬。所有的失敗都是為成功做準備的。在艱難和失意中感悟本心，發現強大的自我，這才是生活的智慧。抱怨無法改變現狀，拼搏才會有希望。

佛法不能代替我們去面對實實在在的困難，它只能賦予我們戰勝困難的勇氣。如果期望別人或者別的事物可以改變自己的窘迫境地，卻沒有在困境中總結經驗奮發圖強，看不清楚自己，不自救，到最後誰也幫不了你。

第二章 情緒是可以調節的變量

2.17 貪心的人終將一貧如洗

我們從出生就開始被欲望所駕馭，要做到無欲無念、超凡脫俗是很難的。我們可以有欲念，可以去滿足自己，但是不能貪。不管是面對什麼樣的欲望，只要過了界，就是累已累心。很多時候，我們總想知道山那邊是什麼，克制不住欲望拼命爬，其實那邊並沒有什麼，一旦爬上去了，才發現原來還是這邊比較好。

欲望本身並沒有善惡的屬性，在正常情況下，那些基本的欲望反而可以促使我們步步向前，這就是佛常說的正欲。不是不能有欲望，而是不能過於貪婪，不能執於欲望。一旦心中的欲望超越了界限，就變成了貪婪。欲望就如同海水，喝得越多就越口渴，越口渴就想喝更多，於是形成了無解的死循環。

貪婪是第一大心障，無節制的貪欲讓人的內心過度膨脹，讓人生超載。有太多的人就是因為欲壑難填而被置於危險的境地，這方面的例子很多。 正欲過了界，就成了貪婪的逆欲，甚至可能招致災禍，不但自己無法承受，往往還會累及他人。

貪欲並非與生俱來，它多是受後天環境的影響而逐漸累積而成。把心態放平，克制住拼命朝上攀爬的想法，不要太在意那些功利的外在，心平氣和地面對人生中的每一次起伏，才會真正做到祥和超然。

貪心是最大的貧窮，貪婪者終將一貧如洗。

第三章 快樂是一種能力

3.1 痛苦與快樂同在

人生的苦與樂如同一個硬幣的兩面，一面是苦，一面是樂。失落時是苦，希望時是樂；經歷時是苦，回味時是樂。今日以為苦之事，卻為明天回味之樂。人生沒有永恆的苦與樂，苦與樂常常只在人心的一瞬之間！所以，我們不要因為得到而欣喜若狂，也不要因為失去而痛苦不堪。

人生有八苦：生、老、病、死，愛別離、怨長久、求不得、放不下。唯有身心放空，方能人離難、難離身，一切災殃化為塵。苦，只不過是因為我們還奔赴在樂的途中。

因為修養和心理狀態的不同，有人在最差的條件下，也能感到快樂；有人縱使在最好的環境裏，也是不知足，痛苦難當。這個世界上，苦與樂常常形影相隨，有時互相交替，有時互相融合。沒有誰永遠都是快樂的，也沒有誰一生都是痛苦的。快樂時，懂得享受；痛苦時，學會化解。想過得幸福快樂，首先要把不幸和痛苦讀懂。判斷一個人是否能得到幸福，其標準不是他能接收到多少別人的祝福，而在於他能否勇敢地接受自己所面臨的無常。苦與樂，常常在於內心的一瞬之間。快樂與否，都取決於我們那顆不平凡的心。佛曰：我是一切的根源，一切根源在我。只有當一個人心念清淨時，才能感受到絕對的快樂。

心念是因，苦樂是果。無論遇到任何逆境，只要放大心量。常存慈悲，感恩和歡喜，便可以化苦為樂。

第三章 快樂是一種能力

3.2 夢想成真的喜悅

我們的一生中什麼最重要？比如，當一個人做一件好事的時候，別人考慮的可能是他這樣做值不值得，這種付出有沒有回報。其實，這些問題並不重要。殊不知，當一個人擁有了他想擁有的，這份開心是別人無法體會的。所以，在人世間的所有事情中，沒有什麼比達成心願更重要。

上學的時候，我每隔一段時間都要回農場看望阿媽，幫著阿媽做一些事情。其實也幫不上多大的忙，但還是願去做，哪怕走很遠的路，感覺也是值得。牧區的生活很艱苦，很多孩子都沒有機會讀書，我不希望家鄉的孩子們失去接受教育的機會，所以後來我才在家鄉辦了一所學校。當學校建成的那一刻，自己從心底流露出來的喜悅，恐怕是其他人不能理解的。然而，對於那些沒有學上的孩子來說，那一刻，是他們開始放飛夢想的時刻；而對於我來說，那是多年心願實現的時刻，沒有什麼比這更令我開心的了。

做事情的時候，不要去想回報，最好的回報莫過於內心的喜悅。衡量一件事情應該不應該去做的標準，絕非“值得”或者“不值得”，而是我們內心的感受。如果這件事對別人有益，同時也可以讓自己得到一份溫暖恬靜的心境，給自己的人生增添一段可以隨時駐足傾聽的聲音，那就放手去做吧，因為這就是我們得到最大的回報。

幫助了別人，也完成了自己的心願，收穫了喜樂和滿足，這就是“值得”！

每一個良好願望的人的責任，就是要盡其所能，在他自己的小天地裏做堅定的努力，使純粹的人性光芒成為一種有生命的力量。

第三章 快樂是一種能力

3.3 活得豐盛才不會被湮沒

每個人都有自己的事要做，不論是開心的事，還是悲傷的事；每個人都有自己的人要遇見，不管是攜手的人，還是擦肩而過的客。所以，不要羡慕別人的生活，不要評判別人的對錯，不要計較自己的付出與收穫。寵辱不驚，去留無意，只要快樂，你就什麼都不缺了。

人生究竟是為了什麼？是為了尋找前世的因緣，還是為了某種特定的使命，還是為了各自的追求與信仰？不論答案是什麼，有一點很重要，那就是活出自己，生命才有一切可能。當一個人在現實中碰到限制與捆綁時，要向自己的內在看去，這是我們隨時可以取用的能量場。

世事無常，結局總是出科意料。為了一件事情，耗費了很多時間和精力；為了一個不值得的人，付出了大半個青春……可這種種經歷難道就不會成為人生中寶貴的財富嗎？無須計較，也無須抱怨榮枯無意，聚散隨緣，守著一顆安靜平和的心，努力讓自己活得豐盛才好。

一些人在工作和生活的壓力驅使下，做事情都希望速成，甚至期待沒有過程的成功，恨不得可以一步從起點邁到終點，如此痛念，就如同不修行、不持戒便想直接成佛一樣虛妄。沒有生根發芽，如何才能開花結果？人生的精彩不是因為結果這個句號勾畫得足夠圓，而是在於這個句號之前的所有內容。

第三章 快樂是一種能力

3.4 你擁有自己人生的選擇權

放棄其實也是一種美，它並不代表逃避，因為這是一種選擇，是另一種美麗。生命給予了我們無盡的悲歡，也給了我們選擇的權利。安然一份放棄，固守一份超脫，不管紅塵世俗生活如何變遷，不管選擇的結果是錯是對，我們雖然逃避但也勇敢，雖傷感卻也美麗。因為，生活本無常，前路更精彩！

佛法是講因果的，一切際遇和平生所遇到的事物，都是因果所致，沒有誰可以改變。有些東西註定會得到，而有些東西也註定需要放棄，因為那本就不屬於我們。尤其是在面對誘惑的時候，放棄會成為不得不面對的選擇。

世事如雲，變幻莫測，無常無時不在，而無常的世事正是不得不選擇放棄的外在因素。生活給予世人痛苦和磨難的同時，也把選擇的權利交到我們手中。放棄，並不是主動逃避，而是取捨的智慧，生命中總有一些東西是我們抓不住的，知取捨、懂進退方能有所成。如果說執著堅守是勇氣的話，那麼適時放棄就是有魄力，就是脫離紅塵喧囂的大覺大悟。

放棄只是一種選擇，同時與對錯沒有關係。與執著地堅守相比，前者考驗的是人的毅力，後者衡量的是生命的氣度。危難中的船長把不必要的貨物丟棄，是為了減輕船的負重，是為了迎接更大的風浪。同樣放棄一些東西，不是為了停靠，而是為了更遠的航行。

第三章 快樂是一種能力

3.5 別和自己過不去

用單純的眼光看待人生，你將少掉許多莫名的煩惱；用幸福的腳印丈量生活，你的步履會輕盈灑脫；用感恩的心去面對幫你的人，你會發現人間真的有許多無私與美好；用寬容的心去面對傷你的人，你會覺得他們其實也不容易。人生，總有許多溝坎要跨越；歲月，總有許多遺憾要彌補；生命，總有許多迷茫要領悟。

緣合故有，
緣盡則滅。
無令疑悔，
退修善業。

弟子問師父：“如何理解永遠？”師父答：“人人都覺得永遠會很遠，其實它可以短暫得無法看見。”

弟子又問：“怎樣叫做腳踏實地？”師父答：“只要你的腳還在地面上，就別把自己看得太輕；只要你還生活在這個世界上，就別把自己看得太大。”

人，只是茫茫天空中的一粒塵埃，可以微不足道到忽略不計。你我都是這天地間的匆匆過客，很多事都無法做主。很多人和物，我們越想抓牢，往往離我們的速度就越快。

凡事不必斤斤計較、太在意。用單純的眼光來看待人生，一切隨緣隨心，緣深多相聚，缘淺一笑隨它去。唯如此，我們的心智才會成熟。一顆成熟的心， 要像大海一般寬容，在委屈面前一笑而之，用感恩的心面對幫助我們的人，用寬容的心面對傷害我們的人，多一些感激，少一些抱怨，人生的路上才會步履輕盈灑脫。我們要始終相信：人生，總有許多溝坎要跨越；歲月，總有許多遺憾要彌補；生命，總有許多迷茫要領悟，凡事緣到則聚，緣盡則散，順其自然，無所謂得失。

第三章 快樂是一種能力

3.6 你的快樂，與別人無關

人生的快樂在於我們對生活的態度。快樂是自己的事情，只要願意，你可以隨時調換手中的搖控器，將心靈的視窗調整到快樂頻道。持續的快樂來自內心深處的精神快樂。我們之所以生活得比較愉快，是因為我們學會了放大美好。學會快樂，即使難過時，也要微笑著面對。

在所有表達祝福的語句中，“快樂”應是使用頻率最高的一個詞。但究竟什麼才是快樂呢？快樂是一種感受，它是精神層面反映到現實世界的感受，不能用物質來衡量。在絕大多數情況下，快樂與否，同外部環境沒有必然的聯繫。每一個人都有一些只屬於自己的東西，沒有必要一味地瞧著別人的財富與地位羡慕不已。真正的快樂，與金錢和其他外在的評判準則無關，因為快樂是內心的律動，來自我們對自身所擁有物的滿足，來自對生命的依戀。只要你願意，隨時隨地都可以快樂起來。

每個人都是生命的主角，是喜劇還是悲劇，決定權在我們自己手中。學會快樂，即使難過，即使現在的你並不容易，也要保持一顆積極的、快樂的心，微笑著面對生活。快樂源於每天的好感覺，把每一天過好即是幸福。如果總是憂慮明天的風險，總抹不去昨天的陰影，今天的生活怎能快樂？總攀比那些不可攀比的，總幻想那些不能實現的，今天的心靈怎能安靜？任何不切實際的東西，都是痛苦之源，生命最大的殺手是憂愁和焦慮。痛苦源于不充實，生活充實就不會胡思亂想！

第三章 快樂是一種能力

3.7 沒有不幸福的人，只有不肯快樂的心

我們應該學會在自我滿足中找到快樂。懷疑自我是人性的一大弱點，懷疑自我的人常常無法集中精力做事，更不可能做好一件事。他們很難擺脫失望情緒的糾纏，自然很難得到快樂。其實，世上沒有不幸福的人，只有不肯快樂的心。

曾經有個很苦惱的信徒向我傾訴，說這段時間運氣很不好，無論做什麼都不成，不管怎麼樣都是錯，於是他懷疑自己原本就不是那塊料。我笑著告訴他，不要總是否定自己，應該在做事情的過程中找到自信，而不是哀歎命運的不幸，更不能被動地等待“轉運”。命運有時會和人開玩笑，甚至會搞出一些惡作劇。人生中需要不斷地自我反省，而不是自我懷疑。不斷地懷疑自己，會讓我們無法集中精神，做錯事就在所難免。對於出現在歲月之歌當中那些不協助調的音符，應該用勇氣和智慧去消弭掉。真正能讓轉變出現的不是命運，而是我們自身的開悟。

在忐忑懷疑自我、否定自我是人性的弱點。如果連自己都不信任了，那還有什麼值得信任呢？人，可以虛懷若谷，可以沉默寡言，可以低調行事，但絕對不可以不自信。不要因為自己已經很努力了，卻依舊沒有成功而感到沮喪、失望，要始終相信，有失必有得，上天賜予我們的不會太多，也不會太少。世上沒有不幸福的人，只有不肯快樂的心。

第三章 快樂是一種能力

3.8 給予永遠比索取快樂

當他人憂傷、困惑時，請給予一份親切的撫慰；當他人遇挫、失意時，請給予一個真誠的鼓勵；當他人成功、順意時，請給予一聲由衷的喝彩。為別人的心添一份溫馨，也使自己的心收穫一份快樂！很多時候，給予，不是取決於我們給了多少，而是取決於我們在給予的過程中投入了多少愛！給予，永遠比索取快樂！

勸人向善是佛教一直以來的根本，所以我們做了很多善事，給貧窮的人們送過生活物資，給艱難中的孩子送過學習用具。給予的人總是很快樂的。有些人也有善念，卻很少把善念化為實實在在的善舉，究其原因，無非是“能力不足”。

給予是一個動詞，真正的意議不在於這個動詞的尾碼，而在於這個動詞的後綴。在很多時候，給予不一定需要大量的物質作為修飾，一次及時的攙扶、一個鼓勵的眼神、一句關切的話語，都是慷慨的饋贈。只要能讓需要幫助的人感受到關心、溫暖和寬慰，給予的意義就已經實現了，而自己的內心也會收穫一份快樂。給予別人並不在於我們付出了多少物質，而在於我們獻出了多少愛心。愛心到了，給予的目的也就實現了。

在別人成功時送上一聲喝彩，在別人失意時送去一句鼓勵，都會讓別人快樂，也會讓自己快樂，這就是給予的本質。給予和能力無關，為災區屢次捐款的乞丐，身上閃耀著比所有人都燦爛的光芒。給予，永遠比索取更快樂。

第三章 快樂是一種能力

3.9 消化痛苦的能力，決定你的快樂指數

人生中，快樂帶給我們愉悅，痛苦帶給我們回味。真正的快樂，我們很難記起，但痛苦卻往往難以忘卻。既然痛苦不可以避免，我們又無法抗拒，為什麼不學會面帶微笑應對痛苦的來臨呢？時間會告別過去，痛苦會告別回憶，學會接受，學會忍受，學會珍惜，這樣的人生將會更加美麗。平和的心態，勝於一切！

歲月總是不經意間悄無聲息地流逝，曾經的成功與失敗，曾經的奮進與收穫，終將成為過去式，留給人們的只是或愉悅或痛苦的回憶，以及在回憶中產生對生活的感悟。人生原本就是這樣的，由不得我們有太多的選擇，可以任意選擇的是面對所有這一切的心態。

在所有曾經的過往中，那些快樂的、愉悅的總是會隨著時間而變得越來越模糊，甚至很難記起，而那些傷和痛會深深地埋藏在心底，長久地伴隨我們，因此，一個人的幸福指數的高低取決於他處理消化傷痛的能力。面對痛苦之時，是傷痛欲絕還是微笑應對，很大程度上決定了我們人生道路上的天氣。當生命把如花一般的笑容綻放在心頭，照耀在我們身上的也將是溫暖的陽光。

人都是哭著來到這個世界上的，而笑是後來才學會的。可以說憂傷是一種低級的本能，而快樂才是難能可貴的高級能力。把周圍的人看作惡魔，我們生活的地方便是地獄；把周圍的人看作天使，我們才能走進天堂。所有的一切終將過去，所有的一切也終將到來，一顆平和之心，可以造就無理功德。

第三章 快樂是一種能力

3.10 不要用別人的錯誤來懲罰自己

我們之所以不快樂,大都是因為不自覺地讓別人控制了自己的心情。也許只是一件小事、一句話，就令自己很生氣。一個真正懂得快樂的人，是不會拿別人的錯誤來懲罰自己的，他會將快樂掌握在自己手中。活著已經很不容易了，放下執著，碰到煩惱的事儘量繞道行，當快樂來臨就盡情擁抱它吧。願你快樂！

忍得一時之氣，
免得百日之憂。

遭到誤解或者無端責難之時，生氣會成為常人最“自然”的反應，很多人覺得：“我還沒有開悟到佛的境地，沒有佛的心胸，所以我生氣，這是無可厚非的。”

雖說不是每一個人都有佛的境界，但可以換一個角度去看待。你生氣，憤努的時候，已經自覺不自覺地被外界的人和事物控制了情緒，隨便一句不順心的話，或者是一件微不足道的小事，就讓你憤怒地失去了自我控制能力，這豈不是得不償失？

生氣就是用別人的錯誤來懲罰自己。生活當中免不了遇到朋友之間磕磕碰碰，爭論幾句，怒從中來，互相攻擊，到最後傷害的還是自己；工作之時遇到同事沒有做好，惹得你怒火如濤，聲色俱厲，其實還是自己沒有控制好情緒，更不可能從根本上解決問題。

很多事情未必要爭吵、生氣才能解決，既然錯誤不在我們，而在他人，那我們為什麼要生氣呢？別人犯了錯，自己卻生悶氣，用別人的錯誤來懲罰自己，始終不是智者該有的心態。

放下氣惱，放下計較，人才會活得精彩。遇到予盾，要理智地去克服，不要鑽牛角尖，不要為難自己。