【加强腿部肌肉保护膝盖】大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护，尤其是正面的股四头肌和扩筋膜张肌。股四头肌强壮，能够减少落地时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。增强大腿肌肉力量有很多种方式，比如靠墙静蹲等。每天像鸟人这样做静蹲练习，可以减少膝盖的受伤风险。